пятница, 3 апреля 2015 г.

Как вставать за 1 минуту


Если вы уже научились засыпать за 1 минуту, самое время научиться просыпаться за столь же короткий срок.

AdMe.ru собрал наиболее популярные и действенные советы, которые пригодятся всем, кому невыносимо расставание с подушкой по утрам. Соблюдайте их и вы — будете чувствовать себя намного бодрее.

Как быстро проснуться

1. Проснитесь под приятную музыку или звуки. Важно, чтобы ничто вас не раздражало, а, наоборот, стимулировало к пробуждению.
2. Откройте глаза, подвигайтесь и пошевелитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Улыбнитесь, потрите ладошки, подергайте ножкой.
3. Подумайте об интересном приключении, которое ожидает вас. Или просто представьте, что, если вы не придете на работу, все рассыпется, сотрудники будут грустить, а принтер точно загорится.
4. Выпейте стакан воды. Это простой, но очень эффективный метод. Просто поставьте с вечера стакан рядом с кроватью. Глоток воды не только поможет проснуться, но и подготовит вашу пищеварительную систему к приему пищи.
5. Встаньте и выключите будильник. Для этого необходимо заранее расположить его подальше от кровати.
6. Вы проснулись! Теперь самое время сделать зарядку или принять душ.


Метод Кастори

Психолог Алексис Кастори в первую минуту после пробуждения предлагает выполнить любое из следующих упражений:
Быстро сосчитать от 100 до 1 (вслух и с открытыми глазами — как и все последующие упражнения).

Произнести алфавит, придумывая на каждую букву слово (А — амфора; Б — белка и т. д.), как можно быстрее. Если на какой-то букве вы задержались на 30 секунд, пропустите ее.

Произнести 20 мужских имен, каждому дать номер.

20 женских имен.

20 пищевых продуктов.


Общие советы

Ложитесь спать раньше. Как это ни банально, большинство людей не имеют достаточного количества сна, и поэтому им трудно вставать утром.
Настройте свой цикл сна. Спите по 90 минут. Цикл сна человека составляет около 90 минут. Постарайтесь спать время, кратное 90 минутам, например, 6, 7 с половиной или 9 часов. В большинстве случаев после этого вы будете чувствовать себя более отдохнувшим.
Правильно питайтесь. Лучше поужинать здоровой пищей, чтобы не чувствовать тяжесть в желудке — это негативно влияет на сон.
Определитесь, когда вам надо просыпаться. Ученые выявили, что примерно за час до того, когда человек планирует проснуться, организм начинает выбрасывать в кровь высокую дозу гормонов. Этот процесс подготавливает человека к пробуждению.
Просыпайтесь в одно и то же время в будние дни и на выходных. Каждый раз, когда вы просыпаетесь позже обычного, вы сбиваете ваш циркадный ритм. Даже если вам хочется поспать подольше, заставляйте себя просыпаться в одно и то же время каждый день.
Выберите правильный будильник. Одного человека лучше будит звонкий резкий звук, второго — звук включенного радио, третьего — виброзвонок мобильного телефона.
Дети — вот отличная альтернатива будильнику. Спите слишком долго? Они вас разбудят.


Если вам понравился материал, расскажите о нем друзьям:

0 коммент.:

Отправить комментарий